こんにちは ご無沙汰しておりました

前回の投稿から3か月弱
何をしていたのかというとー

ダイエット!

またかー と言われても仕方ありません
何度同じことを叫んだか 笑
しかし今回は違います 本気です
何故なら・・・・・・・・

金かけてますから!
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前からスポーツジムには入ってたんですが
いまひとつ使えてなかった。
そこで週一回のペースでインストラクターについて食事とトレーニングを見てもらうことに。

体組成計で測定した結果をもとに摂取カロリーやどこの筋肉を鍛えていくかを決める
食事のとりかたや水分・睡眠などの指導を受け 
30~40分ほどマンツーマンでマシントレーニング。
姿勢やスピード 意識する筋肉を教わりながらやるとものすごく効果が出るのにびっくり。
次のマンツーマンまで一週間教わった通りに一人でトレーニングをまじめにやってると
一週間ごとの体組成測定値にすぐ結果が出てくるのも励みになるし。
さぼったらさぼったで数値に出るしね・・・・(ノ∀`)

効果は出てますよ!
現在もうちょっとで10kg減
一日摂取カロリーが1300Kcal位が目安
めったに外食しないのでさほど難しい話ではないと今回気づきました

要するに一食400kcalを目安にして100kcalのおやつを食べる

朝食に トースト半分(80kcal)と目玉焼き(100kcal)とサラダ(100kcal) スープ(20kcal)を食べても
300kcalにしかならない
お腹がすきそうならサラダをたらふく食べる
ドレッシングとトッピングに気を付ければカロリーはさほど増えたりしないしね♪

昼食もトーストとサラダ スープは同じでおかず部分だけ肉焼いたりハンバーグ食べたり
量さえ食べ過ぎなければこれもせいぜい450kcal

夕食は炭水化物はやめて蛋白質系をどん!と食べる。
サラダもたーーっぷり♪
基本は鶏胸肉。皮とって蒸せば100g100kcalお腹いっぱい食べてもせいぜい300gでしょ
400kcalで大体おさまる
とんしゃぶにしたりステーキにしたりグリルにしたり刺身にしたりといろいろあるけど
基本は手をかけない!w

こんな風に毎日メニューを固定してしまったので
食事で悩む事がなくなり 食べることを考える時間が減ったのもおおきな効果かもしれない
ちなみにサラダをやめてお浸しやあえ物 煮びたしなど和食もやってみたけれど
おいしく料理するとたくさん食べたくなるので 食事量が多い我が家には向いていないと判断。
サラダはむしゃむしゃ食べている間に満足感が来るのと
もっとたべたい!と思わせるほど旨味がないのがポイントではないかと思われます

あ このメニューで家族から苦情が出ないのは
家族全員がダイエット中だから 笑

夫はプールでダイエットしていつも85キロの壁で停滞期を迎えリバウンドしていたが
今回このサラダダイエットを併用することで80キロまで近ずいてきたし
就活を目前にした息子はこれ以外のメニューを出すとぼそっと「家で食べたら太る」と文句を垂れ
「サラダ!肉!」と言葉少なにこのメニューへの賛同を表明している
まあ 就活目的と言いながら彼女に褒められたさだと思われますが・・・・



さて 今日も頑張りますか!
体組成計がいうには あと25キロ痩せろってことなので・・・(o_ _)o ~†
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by massara3 | 2016-07-09 17:16 | ダイエット | Trackback | Comments(0)

お久しぶりです

最近 引きこもって自堕落に暮らしていたら
体重がえらいことに。。。。
といっても ここ3年ぐらいで取り返しのつかないところに来たってことですが。

周囲の家族から(夫や実家から)
痩せろ ではなく やばいから・・・との言葉がwwww←笑い事ではない

でもなかなか思うようにいかず。
鬱になってから
ほぼ平常時はお薬がいらないところまで回復したけれど
メンタルがめっさ弱くなって
精神的にも肉体的にも頑張るとすぐにMPがなくなっちゃう
その瞬間は頑張れるんだけど
そのあと数日すんごいナーバスでちょっとしたショック(些細過ぎて笑えるぐらい)で
安定剤が必要になる位不安定になっちゃうし。

そういう事態にならないようゆるゆるくらしてたら体までゆるゆる( ̄∇ ̄;)

運動も続かないし(効果が出るぐらい頑張ると不安定に)
こんな生活じゃだめだと思うとイライラして食べなくてもいいもの食べるし

というところに舞い込んだ一枚のチラシ♪
「耳つぼダイエット」
この手のチラシってなんか目にしただけで胡散臭い気がするんですが
このチラシはストンと気持ちに入ってきてやってみようかな?って
でも手に入れたのが夫に実家だったので家から通うにはちょっと遠いな~

というところから
ネットで検索していくうちに
同じ区内で鍼灸院でやってくれるというのを見つけた。
他の鍼灸の内容もまじめでわかりやすいし、サプリ販売なし、価格も1回1500円と良心的。
今日予約して行ってきました!
初診なので自分の状況をお話しして早速やってもらうことに。
粒をシートで耳のツボに貼るだけであっという間
このへんはウェブで検索してだいたいこういうものだと確認済み
4つシートを貼って終り。
先生からは
「急激に食欲がなくなったりすごく痩せるとかは期待しないでください
穏やかに効き目が来るので 
今までお腹いっぱい食べてしまってたのを
腹八分目にしようとおもったらそれができる 位のつもりで
油ものも我慢しようと思ったら我慢できる という感じですよ」

つまり強烈な欲求を押さえて、私の意思をサポートしてくれる といった感じかな?

肌色のシートで全然目立たないし
ギュッと押さえつけるわけでもないので貼ってることが自分ではわからない^^;
一週間に一度の通院でシートを貼りかえるそうで。
今日 次回の予約もしてきました。

さて 効果のほどは・・・・
とりあえず お腹がくーっと鳴るまで物は食べずにいられた!
しかもさほど辛くない。通院し始めたというメンタル面が作用してるかも?

朝ごはんはほんの少しスムージーを飲んだだけ
お昼は通院のバタバタでたべていない
という状況で3時ごろ買い物をして4時ごろ軽食を取ったら
最初これだけ と決めた量で食べ終えることができた!
いつもは空腹状態で食事をすると あとで後悔するほどの量を食べ
満腹中枢が遅れてシグナルを送ってくるのだけれど
(というか食べ過ぎになるまでシグナルが出ない?)
今日はいい感じに遅いお昼が食べれたーわぁいヽ(∇⌒ヽ)(ノ⌒∇)ノわぁい♪

さて これがどれぐらい続くのか 気のせいではないのか
本日より検証いたします!

ちゃんと体重も量って記録するわよ!
ここにも経過は書きます
っていっても**Kgとかは恥ずかしすぎて書けないので
<+*g>とか<-*g>ってかきます~
というわけで 本日が基準日なので0g

週に一回通うから 今回のダイエットはいつもより続くんじゃないかと期待w
他力本願ですが もはや神仏に頼りたい状況なんですもん(´ω`)
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by massara3 | 2015-12-09 10:08 | ダイエット | Trackback | Comments(0)